[...] treningu który był bardziej odpowiedni nic nie czujesz zła technika ćwiczeń i źle dobrany ciężar oraz za szybko wykonywanie ćwiczenie jak każdy młody wczuwasz się w ćwiczenia na klatę i biceps a na plecy już trochę trudniej?? generalnie musisz poćwiczyć i sam wczuć się we własne ciało, pierwsze treningi powinny być takie żebyć nauczył [...]
[...] ciała może być ciężkim doznaniem dla Twoich kolan, może nie teraz, ale za miesiąc-dwa-trzy...trening siłowy również pozostawia wiele do życzenie, nie znam nikogo kto w FBW robiłby 3 ćwiczenia na klatę - nie ona jest Twoim priorytetem, narazie jest nim nie zrobienie sobie krzywdy, co nie koniecznie przy takim obłożeniu treningiem może się udać.
jak przeczytałem poprzedni post to odniosłem wrażenie jakbym był jakimś maniakiem który siedzi cały dzień na treningu (mało mało mało :P) Ogólnie ten trening jaki teraz mam zajmuje mi średnio 45-60 minut więc nie jest źle, a wydaje mi się że 3 ćwiczenia na klate,bary czy plecy to trochę mało
ja bym na twoim miejscu narazie lecial ani tym ani tym bilans minimalnie na plus zeby sie nie zalewac i nie palic miecha, jest juz zapozno zeby zrobic rewelacje, ale jak miesnie zlapią troche lepsze ukrwienie i napiecie spoczynkowe to bedzie sie to lepiej prezentowac, nie jestes maly wiec efekt wizualny i tak bedzie, pozniej ewentuapna masa [...]
Trochę dużo tych cwiczen ile robisz serii w kazdym ? Dobrze by było gdyby trening miescil sie w godzinie. Na początek bym wywalił 6 i 8 z dnia A oraz 1, 7, 8 z dnia B. MC i przysiady to wystarczajaco duzo zeby przetrenowac caly dol, bo cholere te uginania nog ? Oprócz tego dobrze by było gdyby trening zaczynał się od najbardziej złożonych cwiczen. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będą daktyle lub orzechy, by dostarczyć błonnika. Treningi zamierzam wykonywać zgodnie z zaleceniami HIIT, czyli dużym wysiłkiem. Największy nacisk zamierzam położyć na ćwiczeniach z siłowni, w domu - o ile będzie to możliwe - będę ćwiczyć te partie, którymi nie zajmowałem się na siłce. Wtorek: mniej powtórzeń, by mięśnie zregenerowały się [...]
Znaczy faku no dobrze piszesz Ale on napisał, że jest to trening, amatorski, a napewno nie na mase bo na mase 3 ćwiczenia na klate wystarczą przynajmniej do pewnego czasu... Pozdro
[...] 15, 8) Uginanie ramion z hantelkami i z supinacją 3x 12 - 15, 9) Wyciskanie hantla jednorącz po "francusku" 3x 12 - 15, Brzuch/łydki/kaptury Choć jak masz ławeczkę ćwiczenia na klate zamieniłbym na wyciskanie na ławeczce. Jeśli byłoby to ACT to koleność powinna być taka : - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wg mnie klata nie wyglada zle , mozesz dodac/zamienic (zamiast płaskiej)cwiczenia na klate np na wysick sztangi skos ujemny, pompki na poreczach Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-20 14:05:44
Moje sugestie, chodź ja mało wiem :) : * staż masz 4 lata i 3 ćwiczenia na klate w tym przenoszenie... jakoś średnio to widze. * przysiady dałbym jako 1 * wyzuciłbym ciąg na prostych nogach * 5 serii w barkach dałbym w wyciskaniu a nie unoszeniu. * niewiem poco te łydki z plecami. * http://www.sfd.pl/METODY_TRENINGOWE-t247181.html * możesz [...]
Jezeli cwiczysz juz jakis czas to logiczne ze postepy nie sa juz tak szybkie jak na poczatku. A cwiczenia na klate to np. pompki(zwykle i statyczne), cwiczenia z ekspanderem, podciagania na drazku itp.
2 cwiczenia na klate w jednej sesji treningowej ? moim zamierzeniem byl trening klaty - na plasko, skos i minus czyli cala w jednym tygodniu, moglbym robic tylko plaso i skos ale chcialbym sie tez skupic na minusie ktory niedawno zaczalem robic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jak dobrze zrozumiałem do rozgrzewki dodać różnych pompek a do ćwiczenia na klate dać pompki na poręczach z przechyleniem w przód ? A nie można by było dać Wyciskanie na skosie zamiast tych pompek ? Bo nie mam akurat w miejscu gdzie ćwicze poręczy ://.
plan zupełnie bez sensu ... Niema nic na przedramie, nogi, plecy !! Złe cwiczenia na klate i niepotrzebnie robisz ja 2x w tyg. .. Na barki 2 te same cwiczenia !! W tym treningu wszystko jest do poprawy